不少都市人都有失眠問題，催眠師佘家輝（Max）指，失眠大多是因為睡前想得太多東西，所以要解決問題，我們便要以毒攻毒，製造更多的問題令腦袋投降。一般來說，人的腦袋在一刻間（a moment）最多只可以處理「五加減二」的訊息，即三件或七件事，當處理的訊息太多時，腦袋便會進入一個投降的狀態，並自動關機。
介紹了一個簡單的自我催眠方法，可以幫助入眠，首先用一分鐘時間深呼吸，呼氣和吸氣的時間盡量要長，讓心跳減慢並放鬆。再用約一分鐘時間慢慢搜索自己身體最放鬆的位置，找到後就要專注留意那個位置的舒服的感覺，同時想像由200開始倒數，每隔三秒倒數一個數字。Max提議，聰明或心煩的人可以加入變化去增加難度，如將數字幻想成粉筆字，多數人未倒數到0，已經會睡着。
資料來源:www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20160511/37207687/
2016年8月10日 星期三
2016年4月5日 星期二
滿足七項需要 生活更加健康有朝氣
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是否覺得生活枯燥乏味，甚至沮喪，美國心理治療師和催眠治療師莎拉．莫德（Sara Maude）以自身過來人經驗，提出生活幾項基本需要，在達成這些需要的過程中，正是在導引你走向陽光的路程，結果你會發現越來越快樂，生活積極充滿朝氣。
莎拉在生活資訊網站tinybuddha.com的博客中說，她在結束了六年的親密關係後，一個人獨居後覺得孤單，意志消沈。經過一段低沈歲月，她為自己灰暗生活找到出路，抹上不一樣的色彩。莎拉引述露易絲的一段話：「沒有人，沒有地方，沒有任何事，有任何力量能凌駕我們，因為只有我們是情況裡的唯一思考者。當我們在自己的想法中，產生平靜、和諧與均衡，我們便會在自己的生活中找到它們。」
莎拉發現以下七項需要具有正面效果，由0~10分評分，10分為滿分，自己給自己打分數，並且記下是如何辦到。或許不是每一項的分數都很完美，對於分數低的項目最好是列出改善步驟。
莎拉建議優先處理會對你生活有相當大改變的基本需要，這一項完成後才處理另一項需要。就像莎拉她跑馬拉松，或許你認為只是達成一項需要，結果是達成這一項後，很自然地它也達到了其它項需要。
最後，檢視這些基本需要，列出改善方針，放在一個你可以每天看到的地方。
1. 對關注的需要：在生活中，我們需要別人的關注。現在世界上越來越多人傾向於獨住而導致性格孤僻。而缺乏旁人的關注則會引起自卑、孤獨感及缺乏交流。你可以參加聯誼會，報名參加晚間課程，或加入健身組織，任何讓你走出家門，與志同道合的人交流的機會都會對你有幫助。
2. 尋求身心聯繫：我們對身體的護理方式直接影響心理幸福感。當身體攝入健康食物時，心理上也會產生快樂感﹔外出呼吸一些新鮮空氣，作些運動，使血液中腦內啡分泌量大量增加，心情會變得愉悅開朗，因此運動能有效對抗抑鬱。
3. 設定有意義的人生目標：在生活中添加一個更有意義的目標。例如，報名參加5公里慈善長跑，或參加晚間課程，或為當地慈善機構做義工。花些時間做自己感興趣的事情，同時也幫助了別人，從而讓人生更有意義。
4. 創造力和刺激：無聊和缺乏成就感會使人感覺對自我不滿意以及沮喪。可以把時間用在閱讀感興趣的讀物、學習一門新技術或手藝，或從事任何能刺激大腦創造力的項目，這會讓你感到更快樂，更有激勵感。
5. 安全感：沒有安全感的人經常會感到焦慮。你不必擁有自己的住房來滿足安全感。安全感可來自於忠誠的伴侶和家人，也源於對生活的自我掌控能力。安全感讓人情緒穩定，性格平和，能更機智地處理生活中的難題。
6. 擁有知己：在世界上，至少要有一個人真正瞭解你，他（她）不必是你的情侶，也可以是你的摯友，在他（她）面前你沒有秘密，可以毫無顧忌地吐露自己的心思，在困難的時刻有一個心理依靠。
7. 認可感：你的才華得到認可會使你產生心理上的滿足感。你可以做些一直想做的事情，例如參加珠寶設計課程、參加運動團體、動手製衣或發揮自己的特長做義工等。得到別人的認可會使人覺得自己有存在的價值。
如果你發現自己並沒有滿足所有的七項需求，也不要擔心。考慮一下自己在這方面需要採取哪些措施﹔莎拉建議不必在所有領域都取得進步，首先應考慮哪一領域會對你的生活產生顯著改變，隨後再擴展至其它領域。
成就感不分大小，可以是方方面面，從中你會感到快樂。在生活中只要一些小改變，由一點點開始做起，每天做出些改變，定能讓身心健康得到提升。
資料來源:www.epochtimes.com/b5/16/2/26/n4648692.htm
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是否覺得生活枯燥乏味，甚至沮喪，美國心理治療師和催眠治療師莎拉．莫德（Sara Maude）以自身過來人經驗，提出生活幾項基本需要，在達成這些需要的過程中，正是在導引你走向陽光的路程，結果你會發現越來越快樂，生活積極充滿朝氣。
莎拉在生活資訊網站tinybuddha.com的博客中說，她在結束了六年的親密關係後，一個人獨居後覺得孤單，意志消沈。經過一段低沈歲月，她為自己灰暗生活找到出路，抹上不一樣的色彩。莎拉引述露易絲的一段話：「沒有人，沒有地方，沒有任何事，有任何力量能凌駕我們，因為只有我們是情況裡的唯一思考者。當我們在自己的想法中，產生平靜、和諧與均衡，我們便會在自己的生活中找到它們。」
莎拉發現以下七項需要具有正面效果，由0~10分評分，10分為滿分，自己給自己打分數，並且記下是如何辦到。或許不是每一項的分數都很完美，對於分數低的項目最好是列出改善步驟。
莎拉建議優先處理會對你生活有相當大改變的基本需要，這一項完成後才處理另一項需要。就像莎拉她跑馬拉松，或許你認為只是達成一項需要，結果是達成這一項後，很自然地它也達到了其它項需要。
最後，檢視這些基本需要，列出改善方針，放在一個你可以每天看到的地方。
1. 對關注的需要：在生活中，我們需要別人的關注。現在世界上越來越多人傾向於獨住而導致性格孤僻。而缺乏旁人的關注則會引起自卑、孤獨感及缺乏交流。你可以參加聯誼會，報名參加晚間課程，或加入健身組織，任何讓你走出家門，與志同道合的人交流的機會都會對你有幫助。
2. 尋求身心聯繫：我們對身體的護理方式直接影響心理幸福感。當身體攝入健康食物時，心理上也會產生快樂感﹔外出呼吸一些新鮮空氣，作些運動，使血液中腦內啡分泌量大量增加，心情會變得愉悅開朗，因此運動能有效對抗抑鬱。
3. 設定有意義的人生目標：在生活中添加一個更有意義的目標。例如，報名參加5公里慈善長跑，或參加晚間課程，或為當地慈善機構做義工。花些時間做自己感興趣的事情，同時也幫助了別人，從而讓人生更有意義。
4. 創造力和刺激：無聊和缺乏成就感會使人感覺對自我不滿意以及沮喪。可以把時間用在閱讀感興趣的讀物、學習一門新技術或手藝，或從事任何能刺激大腦創造力的項目，這會讓你感到更快樂，更有激勵感。
5. 安全感：沒有安全感的人經常會感到焦慮。你不必擁有自己的住房來滿足安全感。安全感可來自於忠誠的伴侶和家人，也源於對生活的自我掌控能力。安全感讓人情緒穩定，性格平和，能更機智地處理生活中的難題。
6. 擁有知己：在世界上，至少要有一個人真正瞭解你，他（她）不必是你的情侶，也可以是你的摯友，在他（她）面前你沒有秘密，可以毫無顧忌地吐露自己的心思，在困難的時刻有一個心理依靠。
7. 認可感：你的才華得到認可會使你產生心理上的滿足感。你可以做些一直想做的事情，例如參加珠寶設計課程、參加運動團體、動手製衣或發揮自己的特長做義工等。得到別人的認可會使人覺得自己有存在的價值。
如果你發現自己並沒有滿足所有的七項需求，也不要擔心。考慮一下自己在這方面需要採取哪些措施﹔莎拉建議不必在所有領域都取得進步，首先應考慮哪一領域會對你的生活產生顯著改變，隨後再擴展至其它領域。
成就感不分大小，可以是方方面面，從中你會感到快樂。在生活中只要一些小改變，由一點點開始做起，每天做出些改變，定能讓身心健康得到提升。
資料來源:www.epochtimes.com/b5/16/2/26/n4648692.htm
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2016年1月12日 星期二
約會首推看夜景！9大原因讓戀情更加溫
最近和打工地點的女孩相處得不錯。我想直接邀她一起看夜景。現在看夜景是否太老套了？有推薦的夜景嗎？（19歲‧專科學生／男性）
不會老套！看夜景是使兩人戀情發展的祕技。不只因為先前介紹過的黑暗效應！相對於因視覺而戀愛的男性，女性則是因聽覺而戀愛。所以在視覺受限的暗處，聽覺會更加敏銳，甜言蜜語更能打動芳心。
然後，在黑暗中盯著微弱的光線，人會容易被暗示。這是催眠師所使用的技巧。要讓對方覺得：「或許我喜歡他？」看夜景是個完美的方法。一個人陷入愛河後，想得到更多對方的資訊會使瞳孔打開，而在黑暗中瞳孔也會放大。是因為喜歡所以瞳孔才打開？還是瞳孔打開了才喜歡？腦部會產生錯覺無法判別。這是將自律神經應用到戀愛的技巧。
我推薦的是橘色光較多的夜景。比起令內心沉靜的藍色系光線，更加催情的暖色系光線對戀愛更有幫助。不過，如果想相處久一些，感覺不到時間經過的藍色系光線較好。可眺望都市的大範圍夜景固然不錯， 但以讀心術而言，更推薦從高11m 的大樓或高地所見的「小夜景」。其實這個高度是人類覺得最為可怕的高度。將恐怖感誤認為戀愛心動感的「吊橋效應」正是此舉的目的。另外，人類容易被聽覺吸引，所以最好選擇安靜的地點。有海水味的海邊夜景氛絕佳。這是加上夜景，也借助嗅覺作用的策略。
利用夜景的暗示，從約出門時就要開始。「有個東西想讓妳看看。」先對目的地保密，再直接帶她去看夜景的地方。人是一旦消沉再被高捧，便會對落差感動的生物。「他要帶我去哪裡？」懷著不安然後見到美麗的夜景，將會格外感動。可以的話帶她看夜景前，先去看愛情電影，在戀愛場景輕碰約會對象的手肘，進行肢體接觸。這稱為心錨。然後，在夜景地點再碰一次手肘，無意識中能有效喚醒她內心心動的感覺。
夜景當前，之前的開朗健談，要刻意轉為沉默不語。夜景的魅力，在於察覺白天無法明白的水泥叢林之美。同樣地，你也要有意識地展現不同於平時的另一面。戀愛的精髓在於反差。你意外的一面，必定能讓她心跳加速！
資料來源:www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=39274
不會老套！看夜景是使兩人戀情發展的祕技。不只因為先前介紹過的黑暗效應！相對於因視覺而戀愛的男性，女性則是因聽覺而戀愛。所以在視覺受限的暗處，聽覺會更加敏銳，甜言蜜語更能打動芳心。
然後，在黑暗中盯著微弱的光線，人會容易被暗示。這是催眠師所使用的技巧。要讓對方覺得：「或許我喜歡他？」看夜景是個完美的方法。一個人陷入愛河後，想得到更多對方的資訊會使瞳孔打開，而在黑暗中瞳孔也會放大。是因為喜歡所以瞳孔才打開？還是瞳孔打開了才喜歡？腦部會產生錯覺無法判別。這是將自律神經應用到戀愛的技巧。
我推薦的是橘色光較多的夜景。比起令內心沉靜的藍色系光線，更加催情的暖色系光線對戀愛更有幫助。不過，如果想相處久一些，感覺不到時間經過的藍色系光線較好。可眺望都市的大範圍夜景固然不錯， 但以讀心術而言，更推薦從高11m 的大樓或高地所見的「小夜景」。其實這個高度是人類覺得最為可怕的高度。將恐怖感誤認為戀愛心動感的「吊橋效應」正是此舉的目的。另外，人類容易被聽覺吸引，所以最好選擇安靜的地點。有海水味的海邊夜景氛絕佳。這是加上夜景，也借助嗅覺作用的策略。
利用夜景的暗示，從約出門時就要開始。「有個東西想讓妳看看。」先對目的地保密，再直接帶她去看夜景的地方。人是一旦消沉再被高捧，便會對落差感動的生物。「他要帶我去哪裡？」懷著不安然後見到美麗的夜景，將會格外感動。可以的話帶她看夜景前，先去看愛情電影，在戀愛場景輕碰約會對象的手肘，進行肢體接觸。這稱為心錨。然後，在夜景地點再碰一次手肘，無意識中能有效喚醒她內心心動的感覺。
夜景當前，之前的開朗健談，要刻意轉為沉默不語。夜景的魅力，在於察覺白天無法明白的水泥叢林之美。同樣地，你也要有意識地展現不同於平時的另一面。戀愛的精髓在於反差。你意外的一面，必定能讓她心跳加速！
資料來源:www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=39274
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