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有些語言聽個兩三次大概就可以學起來，但亞美尼亞語不管聽多少次，都覺得很難發音，尤其要說「謝謝」音節超長：Shnorhakalut’yun。精通多國語言的亞美尼亞文化推廣者Rose卻說：「比起來中文比較難。」Rose已經連續兩個冬天來台灣學中文，她立志要讓越來越多台灣人認識亞美尼亞。
聖梅斯羅布於西元405年創造了亞美尼亞36 個字母，當時是為了書寫亞美尼亞語的聖經，亞美尼亞是世界上最早的基督教國家,除了亞美尼亞文，俄文在亞美尼亞也很普遍。許多台灣人對這個國家感到陌生，其實他在土耳其的右邊、伊朗的北邊，離台灣不算遠。自從五月中卡達航空開航亞美尼亞的首都Yerevan後，從台灣出發造訪亞美尼亞變得很容易，民眾從香港搭卡達航空約八小時的航程，從卡達到Yerevan約兩個半小時。持台灣護照至亞美尼亞辦落地簽即可，關於卡達航空可洽：02-25071698或中文粉絲專頁FB: 卡達航空粉絲俱樂部。
資料來源:www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20160527/868083/
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2016年8月3日 星期三
2016年8月2日 星期二
未來Family／美大學教授：持續專注的學習效果反倒差
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怎麼樣的學習最有效？美國奧克蘭大學教授歐克莉從大腦的運作中解密，打破一般人認為「增強專注力」的想法，她表示，學習要鬆緊交錯，才會有更多的啟發。
全球最大、一流大學免費線上課程平台Coursera，最受歡迎的一門課，是「學習如何學習」（Learning How to Learn），主題在解開大腦學習的祕密，上課的人除了老師、學生、專家，還有一般家長。
講者是美國奧克蘭大學工程所教授芭芭拉‧歐克莉（Barbara Oakley），歐克莉拿到工程博士學位，數理能力想當然爾很強，但這門課之所以具說服力、吸引家長，是因為歐克莉小學至高中時期數理極差，數學不及格，讓她痛恨不已，因此專攻語文，逃避數理，大學念的是斯拉夫語文系，現在卻成了腦神經專家，不禁令人好奇，是什麼改變了她？
4月底，她應台大土木系所邀請，到台灣大學教學發展中心博雅教學館舉辦了公開論壇及演講，現場爆滿。
歐克莉教授樸素親和，採訪問題涉及抽象難解的神經科學，她總能找到簡單的比喻讓人理解，正是因為她文科出身、非天生數理專才，懂得一般人學習數理的方法及難處，加上以文學常用的比喻表達，能讓道理豁然開朗。
一直專注，卡住的東西只會更卡
大腦如何學習？聽完她用神經科學中的預設模式網絡（default mode network）、番茄工作法 （Pomodoro Technique）、專注模式（focus mode）、發散模式（diffuse mode）、神經元（neuron）……，等專業研究用詞解釋大腦奧祕後，得到的結論簡單到不行，也是為什麼這堂課如此有啟發性而受歡迎的原因。
最核心的道理，是學習要鬆緊交替，在專注及發散兩種模式間切換，持續專注的學習，效果反而不好。在你放鬆時刻，之前你專注學習的內容，大腦其實會繼續處理。
歐克莉舉彈珠台為例，把大腦當做一個彈珠台，如果彈珠洞很密，彈珠（思路）彈出去，碰到鐵釘，會在台子上方快速彈跳，而且彈跳路徑多半就只有幾種；但是，彈珠洞疏鬆的話，彈珠反而彈跳較遠、路徑多變，而且較能經過彈珠台的下方。專注做一件事時大腦處在專注模式，也就是彈珠洞很密的那種模式；放鬆時，大腦則處在發散模式，也就是彈珠洞疏鬆的那種模式。
看書、解數學題，大腦處於專注模式；早上沖澡、坐在公車看窗外、散步、睡覺時，大腦就處在發散模式。神經科學家發現大腦的預設模式網絡後指出，過去一般以為人在休息狀態時，大腦完全沒在運作，其實不然，預設模式網絡下，大腦中特定不同區域間有著交互作用，為儲存資訊鋪設穩定基礎，有助於形成長期記憶。人在放鬆休息時，預設模式網絡依然活耀。
「如果一直專注，結果卡住時，愈停留在這種狀態，卡得愈嚴重，愈解不出來愈挫折，應該要放鬆、放手（let it go），」歐克莉說明，腦袋需要在兩種模式間轉換，學習效果最好，不能說數理科學能力只來自專注模式，放鬆能讓大腦走出新的路徑、到達新的地點，這正是創意、解答的來源。
她再提出新的比喻：專注模式有如捷運，能在地密集移動，發散模式有如高鐵，可以走得很遠。
西方人專注力15分鐘、東方人為25分鐘
有個時間管理工具頗好用：番茄工作法（Pomodoro Technique），Pomodoro是義大利文的番茄，名詞發明者以番茄形狀的計時器設定25分鐘工作、5分鐘休息的節奏，可有效運用時間。
歐克莉推薦用番茄工作法自我管理。她強調她是西方人，可能只能專注一件事15分鐘，東方人專注力較好，或許可以花25分鐘，但重點必須要在專注及發散兩種模式轉換。
她並解釋為什麼數理從小不好：父親是空軍，小時候到處搬家，7歲時，搬到很遠的地方，當地同學的數理程度超過她很多，讓她感覺自己是那種沒有數學基因的人，一路不及格到高中；她告訴父親她想學語言，家裡沒錢讓她上大學，她就入伍，由國家付學費。最後，她拿到斯拉夫語文學系學位，畢業後擔任俄文翻譯，派駐到美國陸軍通訊科服役，參加電子訓練課程，成為通訊排排長。
軍隊中盡是西點軍校畢業的優秀工程師，26歲的歐克莉思考著：如果不學數理科學這些現代社會快速發展中的學科，無法有好的工作機會，於是開始用學俄語的本領重新學數理科學，發現竟然行得通。
「我是一般人，如果我可以了解，一般人也能理解，」歐克莉強調，有學者研究科學上的大突破通常是如何發生的，得到的結論是主要有兩種方式，一個是尚未深入特定學科領域的年輕人，另外則是其他專業背景訓練出來的人，他們多半能從全新角度看事情。
資料來源:www.setn.com/News.aspx?NewsID=151555
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怎麼樣的學習最有效？美國奧克蘭大學教授歐克莉從大腦的運作中解密，打破一般人認為「增強專注力」的想法，她表示，學習要鬆緊交錯，才會有更多的啟發。
全球最大、一流大學免費線上課程平台Coursera，最受歡迎的一門課，是「學習如何學習」（Learning How to Learn），主題在解開大腦學習的祕密，上課的人除了老師、學生、專家，還有一般家長。
講者是美國奧克蘭大學工程所教授芭芭拉‧歐克莉（Barbara Oakley），歐克莉拿到工程博士學位，數理能力想當然爾很強，但這門課之所以具說服力、吸引家長，是因為歐克莉小學至高中時期數理極差，數學不及格，讓她痛恨不已，因此專攻語文，逃避數理，大學念的是斯拉夫語文系，現在卻成了腦神經專家，不禁令人好奇，是什麼改變了她？
4月底，她應台大土木系所邀請，到台灣大學教學發展中心博雅教學館舉辦了公開論壇及演講，現場爆滿。
歐克莉教授樸素親和，採訪問題涉及抽象難解的神經科學，她總能找到簡單的比喻讓人理解，正是因為她文科出身、非天生數理專才，懂得一般人學習數理的方法及難處，加上以文學常用的比喻表達，能讓道理豁然開朗。
一直專注，卡住的東西只會更卡
大腦如何學習？聽完她用神經科學中的預設模式網絡（default mode network）、番茄工作法 （Pomodoro Technique）、專注模式（focus mode）、發散模式（diffuse mode）、神經元（neuron）……，等專業研究用詞解釋大腦奧祕後，得到的結論簡單到不行，也是為什麼這堂課如此有啟發性而受歡迎的原因。
最核心的道理，是學習要鬆緊交替，在專注及發散兩種模式間切換，持續專注的學習，效果反而不好。在你放鬆時刻，之前你專注學習的內容，大腦其實會繼續處理。
歐克莉舉彈珠台為例，把大腦當做一個彈珠台，如果彈珠洞很密，彈珠（思路）彈出去，碰到鐵釘，會在台子上方快速彈跳，而且彈跳路徑多半就只有幾種；但是，彈珠洞疏鬆的話，彈珠反而彈跳較遠、路徑多變，而且較能經過彈珠台的下方。專注做一件事時大腦處在專注模式，也就是彈珠洞很密的那種模式；放鬆時，大腦則處在發散模式，也就是彈珠洞疏鬆的那種模式。
看書、解數學題，大腦處於專注模式；早上沖澡、坐在公車看窗外、散步、睡覺時，大腦就處在發散模式。神經科學家發現大腦的預設模式網絡後指出，過去一般以為人在休息狀態時，大腦完全沒在運作，其實不然，預設模式網絡下，大腦中特定不同區域間有著交互作用，為儲存資訊鋪設穩定基礎，有助於形成長期記憶。人在放鬆休息時，預設模式網絡依然活耀。
「如果一直專注，結果卡住時，愈停留在這種狀態，卡得愈嚴重，愈解不出來愈挫折，應該要放鬆、放手（let it go），」歐克莉說明，腦袋需要在兩種模式間轉換，學習效果最好，不能說數理科學能力只來自專注模式，放鬆能讓大腦走出新的路徑、到達新的地點，這正是創意、解答的來源。
她再提出新的比喻：專注模式有如捷運，能在地密集移動，發散模式有如高鐵，可以走得很遠。
西方人專注力15分鐘、東方人為25分鐘
有個時間管理工具頗好用：番茄工作法（Pomodoro Technique），Pomodoro是義大利文的番茄，名詞發明者以番茄形狀的計時器設定25分鐘工作、5分鐘休息的節奏，可有效運用時間。
歐克莉推薦用番茄工作法自我管理。她強調她是西方人，可能只能專注一件事15分鐘，東方人專注力較好，或許可以花25分鐘，但重點必須要在專注及發散兩種模式轉換。
她並解釋為什麼數理從小不好：父親是空軍，小時候到處搬家，7歲時，搬到很遠的地方，當地同學的數理程度超過她很多，讓她感覺自己是那種沒有數學基因的人，一路不及格到高中；她告訴父親她想學語言，家裡沒錢讓她上大學，她就入伍，由國家付學費。最後，她拿到斯拉夫語文學系學位，畢業後擔任俄文翻譯，派駐到美國陸軍通訊科服役，參加電子訓練課程，成為通訊排排長。
軍隊中盡是西點軍校畢業的優秀工程師，26歲的歐克莉思考著：如果不學數理科學這些現代社會快速發展中的學科，無法有好的工作機會，於是開始用學俄語的本領重新學數理科學，發現竟然行得通。
「我是一般人，如果我可以了解，一般人也能理解，」歐克莉強調，有學者研究科學上的大突破通常是如何發生的，得到的結論是主要有兩種方式，一個是尚未深入特定學科領域的年輕人，另外則是其他專業背景訓練出來的人，他們多半能從全新角度看事情。
資料來源:www.setn.com/News.aspx?NewsID=151555
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2016年7月28日 星期四
"曲棍球手變催眠師 無償為學生紓壓"
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近月接連發生學生自殺事件，曾身陷情緒谷底的曲棍球港隊銅牌選手的催眠治療師Majid感同身受。他自少熱愛曲棍球，可惜中學時比賽中受重創無奈退役，赴澳洲升學又追不上而綴學。意志消沉幸得父親激勵，重歸港隊09年出戰東亞運動會奪得銅牌，鬥志燃起，赴美苦讀考獲臨床催眠治療師執照向父親致敬。今天，他無償為受情緒困擾的學生家庭輔導，不想再有學童輕生。
記者：蔡朗清
30歲的Majid（簡銘志）年紀輕輕，前半生已經歷大起大落；生長於小康之家的Majid，父親是巴基斯坦裔，「可能身上流着巴基斯坦嘅血，對國技曲棍球，自細就好鍾意玩，入埋港隊青年軍，擔任後衞。」但一次比賽中發生意外，「左手食指骨被對方打斷咗8塊，雖然一隻手指啫，但估唔到做咗好多次手術，呢次挫折，成個人好灰，唔敢再拎起球棍。」
被迫退出港隊，Majid自言當時陷入人生谷底，讀書又不成，「嗰陣讀書真係好渣，repeat（重讀）中五，因為自己鍾意動物，飛咗澳洲讀獸醫，讀咗半年都係讀唔上，唯有返香港，未幾去咗上海大學時裝設計，08年畢業返嚟香港。」
Majid說，那幾年渾渾噩噩缺乏方向，從事成衣標籤工作，月薪1萬，「日日整標籤，做到好悶，好唔想過呢啲生活；考咗4次警察又考唔到，成個人無晒方向。」
從事輔導工作的爸爸看在眼，某天，一次鼓勵的說話，擊中Majid要害，解開了兒子源自被迫放棄曲棍球的心結，「爸爸同我講，話我咁鍾意打曲棍球，點解因為一次受傷放棄；佢又話我唔敢打後衞，可以打其他位置，例如打龍門，都會有好發展。」
父親的話如當頭棒喝，Majid鼓起勇氣復出，轉打龍門才發覺如魚得水，並入選曲棍球香港代表隊，於2009年香港首次主辦東亞運動會中出賽，打入四強，最後更擊敗中國國家隊奪取銅牌，「4年無掂曲棍球，無想過會打返，仲攞埋銅牌，仲係港隊歷年最好成績。」
因父親恢復自信心的Majid，決定從事情緒輔導工作，更修讀催眠治療課程，幾經努力，最後在美國考獲臨床催眠治療師資格及回港執業，最近設立心理諮詢及催眠治療培訓中心Mark5，「雖然有朋友覺得我咁年輕，未必夠閱歷去開導人，我就係個人辦畀你睇，我咁渣都得，仲邊度有人唔得？」
Majid執業後，情緒受困需尋求幫助由學生至成人也有，近年明顯多了中學生，「其實學生遇到嘅情緒困擾比成人簡單好多，主要係學業，或者被同學欺凌等。」他說，學業受困主要是怪獸家長迫成，也有學生對自己要求太高，「我遇過企圖在學校自殺嘅個案，我以過來人的身份嚟開解佢，對方比較易接受。」
他續稱，療程亦包括催眠治療，「處理一啲好沉重嘅心情，需要利用催眠去釋放抑壓住嘅情緒，一次催眠治療需時約45分鐘；有啲個案，仲要搵埋家長一齊傾，先解決得到。」Majid即場示範放鬆心情緒催眠，從調暗燈光，讓對方舒適躺在椅上，再以輕柔語調引導對方進入放鬆狀態。
資料來源:hk.apple.nextmedia.com/news/art/20160414/19570911
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近月接連發生學生自殺事件，曾身陷情緒谷底的曲棍球港隊銅牌選手的催眠治療師Majid感同身受。他自少熱愛曲棍球，可惜中學時比賽中受重創無奈退役，赴澳洲升學又追不上而綴學。意志消沉幸得父親激勵，重歸港隊09年出戰東亞運動會奪得銅牌，鬥志燃起，赴美苦讀考獲臨床催眠治療師執照向父親致敬。今天，他無償為受情緒困擾的學生家庭輔導，不想再有學童輕生。
記者：蔡朗清
30歲的Majid（簡銘志）年紀輕輕，前半生已經歷大起大落；生長於小康之家的Majid，父親是巴基斯坦裔，「可能身上流着巴基斯坦嘅血，對國技曲棍球，自細就好鍾意玩，入埋港隊青年軍，擔任後衞。」但一次比賽中發生意外，「左手食指骨被對方打斷咗8塊，雖然一隻手指啫，但估唔到做咗好多次手術，呢次挫折，成個人好灰，唔敢再拎起球棍。」
被迫退出港隊，Majid自言當時陷入人生谷底，讀書又不成，「嗰陣讀書真係好渣，repeat（重讀）中五，因為自己鍾意動物，飛咗澳洲讀獸醫，讀咗半年都係讀唔上，唯有返香港，未幾去咗上海大學時裝設計，08年畢業返嚟香港。」
Majid說，那幾年渾渾噩噩缺乏方向，從事成衣標籤工作，月薪1萬，「日日整標籤，做到好悶，好唔想過呢啲生活；考咗4次警察又考唔到，成個人無晒方向。」
從事輔導工作的爸爸看在眼，某天，一次鼓勵的說話，擊中Majid要害，解開了兒子源自被迫放棄曲棍球的心結，「爸爸同我講，話我咁鍾意打曲棍球，點解因為一次受傷放棄；佢又話我唔敢打後衞，可以打其他位置，例如打龍門，都會有好發展。」
父親的話如當頭棒喝，Majid鼓起勇氣復出，轉打龍門才發覺如魚得水，並入選曲棍球香港代表隊，於2009年香港首次主辦東亞運動會中出賽，打入四強，最後更擊敗中國國家隊奪取銅牌，「4年無掂曲棍球，無想過會打返，仲攞埋銅牌，仲係港隊歷年最好成績。」
因父親恢復自信心的Majid，決定從事情緒輔導工作，更修讀催眠治療課程，幾經努力，最後在美國考獲臨床催眠治療師資格及回港執業，最近設立心理諮詢及催眠治療培訓中心Mark5，「雖然有朋友覺得我咁年輕，未必夠閱歷去開導人，我就係個人辦畀你睇，我咁渣都得，仲邊度有人唔得？」
Majid執業後，情緒受困需尋求幫助由學生至成人也有，近年明顯多了中學生，「其實學生遇到嘅情緒困擾比成人簡單好多，主要係學業，或者被同學欺凌等。」他說，學業受困主要是怪獸家長迫成，也有學生對自己要求太高，「我遇過企圖在學校自殺嘅個案，我以過來人的身份嚟開解佢，對方比較易接受。」
他續稱，療程亦包括催眠治療，「處理一啲好沉重嘅心情，需要利用催眠去釋放抑壓住嘅情緒，一次催眠治療需時約45分鐘；有啲個案，仲要搵埋家長一齊傾，先解決得到。」Majid即場示範放鬆心情緒催眠，從調暗燈光，讓對方舒適躺在椅上，再以輕柔語調引導對方進入放鬆狀態。
資料來源:hk.apple.nextmedia.com/news/art/20160414/19570911
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2016年7月20日 星期三
加拿大魁省擬修語言法 店招或全面法語化
據CTV報導，魁省擬議的修訂，旨在強化和維護法語法案101，要求使用英語店名的商家在店外擺放法語標牌，並解釋該店賣什麼產品、提供哪種服務。這意味著即使是眾所周知的連鎖店Wal-Mart 和Canadian Tire，也將不得不在門面上添加法語。
魁省語言廳廳長大衛（Helene David）表示：「我希望無處不在的（法語）商業標牌，明明白白地提醒我們，我們的確是在魁北克。」她補充道，所有標牌應該展現「法語字母」。
連鎖店豁免權恐一去不復返
2014年時，一眾大型連鎖店，包括Costco、Old Navy、Best Buy 和 Walmart等，曾經贏得罕有的豁免權，無需遵從魁省嚴格的語言法。
負責魁省語言法實施的行政機關——魁省法語委員會，希望上述店家能夠把店名翻譯成法語，或添加法語標識及相關介紹。不過，魁省高等法院裁定，魁北克店家的英文店名與101法案並無衝突，魁省上訴法院維持了原判。
但是，依據經修訂的101法案，上述店家將不得不把法語介紹放在顯眼的地方，與英文店名平起平坐。諸如，如果英文店名使用了發光字，法語的也得這麼做。預計，為此店家要破費5,000元至9,000元。
大衛表示，這只是為了實現商家更好地以魁省官方語言與顧客溝通。修正擬案，自本週三（4日）開始了為期45天的公眾諮詢。而商家有三年時間達成新規的要求，違規者將面臨1,500元至20,000元的罰款。
資料來源:www.epochtimes.com/b5/16/5/5/n7803771.htm
魁省語言廳廳長大衛（Helene David）表示：「我希望無處不在的（法語）商業標牌，明明白白地提醒我們，我們的確是在魁北克。」她補充道，所有標牌應該展現「法語字母」。
連鎖店豁免權恐一去不復返
2014年時，一眾大型連鎖店，包括Costco、Old Navy、Best Buy 和 Walmart等，曾經贏得罕有的豁免權，無需遵從魁省嚴格的語言法。
負責魁省語言法實施的行政機關——魁省法語委員會，希望上述店家能夠把店名翻譯成法語，或添加法語標識及相關介紹。不過，魁省高等法院裁定，魁北克店家的英文店名與101法案並無衝突，魁省上訴法院維持了原判。
但是，依據經修訂的101法案，上述店家將不得不把法語介紹放在顯眼的地方，與英文店名平起平坐。諸如，如果英文店名使用了發光字，法語的也得這麼做。預計，為此店家要破費5,000元至9,000元。
大衛表示，這只是為了實現商家更好地以魁省官方語言與顧客溝通。修正擬案，自本週三（4日）開始了為期45天的公眾諮詢。而商家有三年時間達成新規的要求，違規者將面臨1,500元至20,000元的罰款。
資料來源:www.epochtimes.com/b5/16/5/5/n7803771.htm
2016年6月28日 星期二
國際知名瑜伽師四觀神韻：神韻倡導忍讓與愛護
2016年4月10日下午，神韻巡迴藝術團在西雅圖麥考劇院進行了在當地的第四場演出，全場再次爆滿。很多觀眾慕名而來，也有一些觀眾則是每年都來。Aadil Palkhivala和太太Savitri今年已經是第四次來看神韻了，每次都給他們怡人的體驗。
Aadil Palkhivala是位國際知名的瑜伽師，他的學生遍及世界各地。他還是位律師，作家，主題演講人，臨床催眠治療師。並且是華盛頓州Alive & Shine中心合夥業主，普爾納瑜伽學院的創辦人之一。他的太太Savitri也是位瑜伽教練。4月10日下午，他們夫婦帶了5位學生來看神韻。
太太Savitri說，自從他們夫婦第一次看了神韻演出之後，他們每年都來觀看。今年已經是第四次了。Aadil Palkhivala先生說，他們夫婦與其他同伴總是選坐在劇院一樓中間的的第二排位置。
Aadil說：「我深愛著這場演出。它總是觸動人心，同時提醒我們，我們還應該做更多事情，推動人類的發展，要忍讓別人，要思想開明，要愛護別人。」
「對於人類來說，幫助別人繁榮發展而非壓制他們的信仰，這太重要了！」Aadil說。
太太Savitri說，演出好得令人難以置信，對於所有人來說，觀看這些舞蹈，（了解）這種美好的智慧和故事，是一種非常怡人的體驗。
她說，當了解到中共不允許中國人打坐修煉時，「我很吃驚的，因為我就是教打坐的老師，能夠生活在美國這樣一個允許我打坐的文化之中，我心懷感激。」
Savitri說：「我喜愛今年演出中所強調的，演出更多地傳遞了中國那邊應該聆聽的資訊，那就是人們的自由，表達自由，對於中華文化中的神性意識的自由。」
資料來源:www.epochtimes.com/b5/16/4/11/n7543623.htm
Aadil Palkhivala是位國際知名的瑜伽師，他的學生遍及世界各地。他還是位律師，作家，主題演講人，臨床催眠治療師。並且是華盛頓州Alive & Shine中心合夥業主，普爾納瑜伽學院的創辦人之一。他的太太Savitri也是位瑜伽教練。4月10日下午，他們夫婦帶了5位學生來看神韻。
太太Savitri說，自從他們夫婦第一次看了神韻演出之後，他們每年都來觀看。今年已經是第四次了。Aadil Palkhivala先生說，他們夫婦與其他同伴總是選坐在劇院一樓中間的的第二排位置。
Aadil說：「我深愛著這場演出。它總是觸動人心，同時提醒我們，我們還應該做更多事情，推動人類的發展，要忍讓別人，要思想開明，要愛護別人。」
「對於人類來說，幫助別人繁榮發展而非壓制他們的信仰，這太重要了！」Aadil說。
太太Savitri說，演出好得令人難以置信，對於所有人來說，觀看這些舞蹈，（了解）這種美好的智慧和故事，是一種非常怡人的體驗。
她說，當了解到中共不允許中國人打坐修煉時，「我很吃驚的，因為我就是教打坐的老師，能夠生活在美國這樣一個允許我打坐的文化之中，我心懷感激。」
Savitri說：「我喜愛今年演出中所強調的，演出更多地傳遞了中國那邊應該聆聽的資訊，那就是人們的自由，表達自由，對於中華文化中的神性意識的自由。」
資料來源:www.epochtimes.com/b5/16/4/11/n7543623.htm
2016年6月16日 星期四
迅速解除失眠靠它！自我催眠助好眠
我在第4章說明過，自律訓練法可以改善失眠症。本節就為大家介紹對失眠症特別有效的自我催眠方法。步驟非常簡單，有失眠困擾的人請務必試試看。第4章介紹了催眠自己使身心放鬆的「自律訓練法」。
我們生活在資訊爆炸的現代社會裡，持續受到外在的刺激，因此常常處於輕度的緊張狀態。「自律訓練法」則有解除大腦發出的「進入警戒狀態」指令，使身心冷靜下來的效果。
有些失眠症是由大腦發出的「進入警戒狀態」指令所引起的。而自律訓練法也能有效改善這種失眠症，這點我已經在第4章說明過了。但是，失眠症相當難纏。
有些人就算幾乎天天進行自律訓練法，仍可能始終感受不到成效。其中應該還有人無暇進行訓練，只想儘早解決失眠問題。因此，我想在這裡介紹專門改善失眠的自律訓練法。這是自律訓練法中「重感練習的應用」
由於這項訓練的目的就是要讓你睡著，如果進行到一半身體就變得沉重、想睡，你可以中斷練習躺在床上休息。
只要靜下心來進行這項訓練，就能更好入睡，也能睡得更深更沉。有失眠煩惱的人請務必嘗試看看。
最後跟各位稍微談一下，解除失眠時常用的「酒」和「安眠藥」吧。讀者當中可能有些人會在就寢前喝「睡前酒」。不過，用酒來消除失眠其實會造成反效果。
酒裡含有誘發睡意的成分，因此可以加速入睡。可是，反而會變淺眠，導致你以為自己充分睡了一覺，但隔天仍然覺得很疲累。
此外，不知為何大家很容易忘記，其實酒也是一種很麻煩的藥物。持續飲用會上癮，到時候就必須大量飲酒才睡得著，最後還可能演變成酒精中毒﹝事實上，從失眠症演變成酒精中毒的案例屢見不鮮﹞。建議各位最好別因為睡不著就喝酒，而且要特別避免大量飲酒。
安眠藥也是一樣。安眠藥確實對於失眠和憂鬱有治療效果。而且近年來製藥技術進步，副作用和成癮等風險也比以前少了很多。
但是，即便藥物本身的成癮性不高，仍然很有可能因為「沒吃安眠藥就睡不著」這層不安，導致你無法拋開安眠藥。
本節介紹的方法不僅沒有副作用，也不需要備齊專用器材，每個人都可以實踐﹝不過，不建議突然停止服藥。打算停藥時，務必先找醫生商量討論﹞。
希望各位在依靠酒或安眠藥之前，先嘗試一下這個方法。
總結
「自我催眠」當中有專門解除失眠的技法。雖然吃安眠藥也有用，利用自我催眠解除大腦的警戒狀態也有可能治好失眠。
資料來源:times.hinet.net/news/17930674
我們生活在資訊爆炸的現代社會裡，持續受到外在的刺激，因此常常處於輕度的緊張狀態。「自律訓練法」則有解除大腦發出的「進入警戒狀態」指令，使身心冷靜下來的效果。
有些失眠症是由大腦發出的「進入警戒狀態」指令所引起的。而自律訓練法也能有效改善這種失眠症，這點我已經在第4章說明過了。但是，失眠症相當難纏。
有些人就算幾乎天天進行自律訓練法，仍可能始終感受不到成效。其中應該還有人無暇進行訓練，只想儘早解決失眠問題。因此，我想在這裡介紹專門改善失眠的自律訓練法。這是自律訓練法中「重感練習的應用」
由於這項訓練的目的就是要讓你睡著，如果進行到一半身體就變得沉重、想睡，你可以中斷練習躺在床上休息。
只要靜下心來進行這項訓練，就能更好入睡，也能睡得更深更沉。有失眠煩惱的人請務必嘗試看看。
最後跟各位稍微談一下，解除失眠時常用的「酒」和「安眠藥」吧。讀者當中可能有些人會在就寢前喝「睡前酒」。不過，用酒來消除失眠其實會造成反效果。
酒裡含有誘發睡意的成分，因此可以加速入睡。可是，反而會變淺眠，導致你以為自己充分睡了一覺，但隔天仍然覺得很疲累。
此外，不知為何大家很容易忘記，其實酒也是一種很麻煩的藥物。持續飲用會上癮，到時候就必須大量飲酒才睡得著，最後還可能演變成酒精中毒﹝事實上，從失眠症演變成酒精中毒的案例屢見不鮮﹞。建議各位最好別因為睡不著就喝酒，而且要特別避免大量飲酒。
安眠藥也是一樣。安眠藥確實對於失眠和憂鬱有治療效果。而且近年來製藥技術進步，副作用和成癮等風險也比以前少了很多。
但是，即便藥物本身的成癮性不高，仍然很有可能因為「沒吃安眠藥就睡不著」這層不安，導致你無法拋開安眠藥。
本節介紹的方法不僅沒有副作用，也不需要備齊專用器材，每個人都可以實踐﹝不過，不建議突然停止服藥。打算停藥時，務必先找醫生商量討論﹞。
希望各位在依靠酒或安眠藥之前，先嘗試一下這個方法。
總結
「自我催眠」當中有專門解除失眠的技法。雖然吃安眠藥也有用，利用自我催眠解除大腦的警戒狀態也有可能治好失眠。
資料來源:times.hinet.net/news/17930674
2016年6月2日 星期四
夫妻遭外星人綁架，妻子催眠狀態下畫出被綁架去的星球，50年前懸案未解！
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1961年9月19日，新罕布希爾（New Hampshire）的巴尼·希爾（Barney Hill）及貝蒂·希爾（Betty Hill）夫婦聲稱被外星人綁架。
當時，進行調查的科學家認為貝蒂手繪的指明外星人生活的星系圖是不存在的。但是幾年後，一位統計學家發現，貝蒂的手繪星系圖是以前未發現的距離地球40光年的網罟星座星體，和後來的天文觀測絲毫不差。這位統計學家認為，這種巧合概率是不存在的，只能說明貝蒂確實被外星人綁架。
貝蒂是在接受催眠時畫出的那個謎一樣的星系圖。她畫出十二個大星星，並用線連接；以及三顆小星星，成三角形排列。貝蒂解釋，其中的實線表示外星人在星體之間的「常規交易路線」、虛線表示不常去旅行的星體。而且貝蒂說，她畫的這些是那個外星人「頭領」向她說明的內容。
在希爾夫婦的案例中，還有很多謎團無法解開。如貝蒂的裙子被撕破，上面有一種無法判斷來源的粉紅色粉末。他們的汽車行李箱上有奇怪的發亮圓圈，指南針接近圓圈時會失去方向定位。
據英國《每日快報》報導，貝蒂在去世前接受她一生中的唯一一次採訪。她回憶：「我被（外星人）帶到飛碟上，巴尼被帶到一間屋子，我被帶到另一間。有檢查者給我們做身體檢查。他們先把我放到檯子上，然後檢查我的眼睛、耳朵、鼻子和咽喉。他們又把我放到桌子上，並說他們想檢查我的神經系統。然後他們想把一個針模樣的儀器插入我的肚臍，因為我感到疼痛，所以他們停了下來。巴尼受到的檢查和我很像，只是他們對他的骨骼感興趣。」
1969年2月25日，貝蒂的丈夫巴尼因腦溢血去世。貝蒂認為，年僅46歲的巴尼過早離世是因為受綁架驚嚇而致。
貝蒂直到2004年10月17日離世，而在離世前為我們留下證據：來自遙遠星球的外星人曾拜訪過她。
資料來源:www.ntdtv.com/xtr/b5/2016/04/10/a1261777.html
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1961年9月19日，新罕布希爾（New Hampshire）的巴尼·希爾（Barney Hill）及貝蒂·希爾（Betty Hill）夫婦聲稱被外星人綁架。
當時，進行調查的科學家認為貝蒂手繪的指明外星人生活的星系圖是不存在的。但是幾年後，一位統計學家發現，貝蒂的手繪星系圖是以前未發現的距離地球40光年的網罟星座星體，和後來的天文觀測絲毫不差。這位統計學家認為，這種巧合概率是不存在的，只能說明貝蒂確實被外星人綁架。
貝蒂是在接受催眠時畫出的那個謎一樣的星系圖。她畫出十二個大星星，並用線連接；以及三顆小星星，成三角形排列。貝蒂解釋，其中的實線表示外星人在星體之間的「常規交易路線」、虛線表示不常去旅行的星體。而且貝蒂說，她畫的這些是那個外星人「頭領」向她說明的內容。
在希爾夫婦的案例中，還有很多謎團無法解開。如貝蒂的裙子被撕破，上面有一種無法判斷來源的粉紅色粉末。他們的汽車行李箱上有奇怪的發亮圓圈，指南針接近圓圈時會失去方向定位。
據英國《每日快報》報導，貝蒂在去世前接受她一生中的唯一一次採訪。她回憶：「我被（外星人）帶到飛碟上，巴尼被帶到一間屋子，我被帶到另一間。有檢查者給我們做身體檢查。他們先把我放到檯子上，然後檢查我的眼睛、耳朵、鼻子和咽喉。他們又把我放到桌子上，並說他們想檢查我的神經系統。然後他們想把一個針模樣的儀器插入我的肚臍，因為我感到疼痛，所以他們停了下來。巴尼受到的檢查和我很像，只是他們對他的骨骼感興趣。」
1969年2月25日，貝蒂的丈夫巴尼因腦溢血去世。貝蒂認為，年僅46歲的巴尼過早離世是因為受綁架驚嚇而致。
貝蒂直到2004年10月17日離世，而在離世前為我們留下證據：來自遙遠星球的外星人曾拜訪過她。
資料來源:www.ntdtv.com/xtr/b5/2016/04/10/a1261777.html
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